الأطعمة المغذيه

اختيار الأطعمة المغذية

كل يوم لدينا الكثير من الخيارات حول ما يجب تناول الطعام والشراب. وأضاف السكر وكيلوجول الأطعمة التقديرية هي أعلى من الدهون المشبعة والملح المضافة. وأضاف الملح والسكريات المضافة المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية، نوصي أن نختار على نطاق واسع من خمسة المجموعات الغذائية والحد من الأطعمة التقديرية التي هي أعلى من الدهون المشبعة.

أصبحت الأطعمة التقديرية أسهل، وخيارات أرخص وأكثر جاذبية من أي وقت مضى. الاستطلاعات الأخيرة من أنماط الأكل الاسترالية تخبرنا بأننا اختيار الأطعمة والمشروبات التقديرية في كثير من الأحيان وهذا يعني أننا أيضا الحصول على الكثير من كيلوجول وفي عداد المفقودين على الحصول على ما يكفي من الأطعمة المغذية من المجموعات الغذائية الخمس.


اين انت الان؟
الخطوة الأولى لضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والتحكم في وزنك، هو أن نلقي نظرة على كيف وأنت تسير الآن. استخدام الجداول أعلاه لمعرفة عدد يخدم تحتاجها من المجموعات الغذائية الخمس لعمرك والجنس.
و"هل أكل للصحة؟" مسابقة في كتاب ملخص المبادئ التوجيهية الغذائية سوف أعطيك أيضا أدلة مفيدة عن مكان لتوجيه الجهود للحصول على أفضل النتائج.


الكثير من الأطعمة والمشروبات التقديرية
مبادلة وجبات خفيفة التقديرية لتناول الوجبات الخفيفة من المجموعات الغذائية الخمس.
اختيار الحلويات على أساس الفواكه والحليب قليل الدسم أو الزبادي.
بدلا من الوجبات الجاهزة أو الوجبات الفورية لتناول طعام الغداء أخذ بقايا الطعام من العشاء إما في الليلة السابقة أو من الثلاجة.


كيفية الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون المشبعة والملح المضافة، السكريات المضافة والكحول


المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية نوصي بأن نحد مقدار الدهون المشبعة، وأضاف الملح، وأضاف السكريات والكحول نحن نأكل ونشرب.
سوف مبادلة الأطعمة التقديرية للأغذية من المجموعات الغذائية الخمس تقليل مقدار الدهون المشبعة والملح المضافة والسكريات المضافة أن تأكل ويعطيك المزيد من الألياف. وسوف تساعد أيضا على الحد من كيلوجول وانقاص وزنه.
وأضاف قراءة الملصقات على المقارنة بين المنتجات هو أيضا وسيلة رائعة للحد من الدهون المشبعة والسكريات، وأضاف الملح وكيلوجول


ويمكن أن يكون مفيدا أيضا أن تخطط للمستقبل للأكل.
استراتيجية أخرى للحد من الأطعمة التقديرية والمشروبات وتجنب كيلوجول اضافية عندما كنت في محاولة لانقاص الوزن هو أن تكون انتقائية، والتركيز على أحجام جزء أصغر وأكل أكثر 'بانتباه.
معظم الناس لديهم المفضلة لديهم من بين الأطعمة والمشروبات التقديرية. بعض الناس لديهم معسول اللسان، وربما يحبون الشوكولاته، والبعض الآخر يفضل لذيذا. بعض الناس يتمتعون كأسا من النبيذ الجيد أكثر من أي شيء آخر. هذه الخطوة الأولى للحد من الأطعمة التقديرية هي أن تكون انتقائية، لا تملك إلا الخيارات التقديرية تستمتع معظم وشراء أفضل نوعية يمكنك تحمله.


ثانيا، أن نفكر كيف يمكن لجزء صغير أننا يمكن أن يكون ولا يزال يتمتع بها. وهو أول من لقم القليلة التي هي أفضل ولنا التمتع يبدأ في الانخفاض بعد ذلك. في كثير من الأحيان لا نحتاج جزء كبير. ونحن لا يزال يتمتع جزء أصغر. في بعض الأحيان مجرد طعم هو كل ما نحتاج إليه. أن تكون قادرة على الأذواق صغيرة من المزيد من الأطعمة تقديرية، في كثير من الأحيان يمكن أن يكون أفضل من كبير يخدم إلا لماما جدا.
ولكن المفتاح لتتمتع أجزاء صغيرة لتناول الطعام "بانتباه". هذا يعني إزالة الانحرافات الأخرى أو الانتظار حتى يذهبون بعيدا، مع التركيز على مجرد تناول الطعام واستخدام كل ما تبذلونه من الحواس إلى التمتع بالغذاء. تناول الطعام ببطء، والتفكير في كيف يبدو الطعام والروائح والأذواق ويشعر في أفواهنا.