حقائق الحياة الصحية

حقائق الحياة الصحية

تم تصميم هذه المقالة لإعطاء نصائح للقراء حول الكيفية التي يمكن أن تحسن أو زيادة الإجراءات في حياتهم أن يكون نمط حياة صحي. وليس المقصود أن تكون شاملة ولكنها ستشمل المكونات الرئيسية التي تعتبر أجزاء من نمط الحياة التي تؤدي لصحة جيدة. بالإضافة إلى النصائح حول ما يجب على الناس القيام به لحياة صحية، فإن المادة ذكر بعض من النصائح حول تجنب الأعمال (ويترك) التي تؤدي إلى معيشية غير صحية.

"الحياة الصحية" لمعظم الناس تعني كل من الصحة الجسدية والعقلية هي في التوازن أو تعمل معا بشكل جيد في شخص. في كثير من الحالات، وترتبط الصحة البدنية والعقلية بشكل وثيق، بحيث التغيير (جيدة أو سيئة) في واحد يؤثر تأثيرا مباشرا على الآخر. ونتيجة لذلك، بعض النصائح سوف تشمل اقتراحات لالعاطفية والعقلية "الحياة الصحية"

جميع البشر لديهم لتناول الطعام للنمو والمحافظة على صحة الجسم، ولكن نحن البشر لديها متطلبات مختلفة مثل الرضع والأطفال (للأطفال)، المراهقين، الشباب، البالغين وكبار السن. على سبيل المثال، قد الرضع تتطلب تغذية كل أربع ساعات حتى تقدمهم في السن تدريجيا والبدء في اتخاذ المزيد من الأطعمة الصلبة في. في نهاية المطاف أن تتطور إلى نمط أكثر طبيعية من الأكل ثلاث مرات يوميا مثل الاطفال الصغار. ومع ذلك، كما يعرف معظم الآباء والأمهات، والأطفال، والمراهقين، والشباب في كثير من الأحيان وجبة خفيفة بين وجبات الطعام. يتناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان لا تقتصر على هذه الفئات العمرية لأن البالغين وكبار السن في كثير من الأحيان أن تفعل الشيء نفسه.


نصائح:

تناول ثلاث وجبات في اليوم (الإفطار، الغداء، والعشاء)؛ من المهم أن نتذكر أن العشاء ليس من الضروري أن يكون أكبر وجبة.
يجب أن تتكون الجزء الأكبر من استهلاك المواد الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والخالية من الدهون أو قليلة الدسم منتجات الألبان.
اختيار اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبقول والبيض، والمكسرات (مع التركيز على الفول والمكسرات).
اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكولسترول، والملح (الصوديوم)، والسكريات المضافة. النظر في التسميات لأن البنود المدرجة الأولى على التسميات في هذا المجال بأعلى تركيزات المكونات.
أحجام جزء السيطرة؛ أكل أصغر جزء التي يمكن أن تلبي الجوع ومن ثم التوقف عن الأكل.
وجبات خفيفة لا بأس في الاعتدال ويجب أن تتكون من العناصر مثل الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات أو لإرضاء الجوع ولا تسبب زيادة الوزن المفرطة.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات محسنة السكر بسبب السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الغازية والمشروبات السكر؛ قد لا يكون النظام الغذائي المشروبات خيارا جيدا لأنها تجعل بعض الناس جوعا وزيادة استهلاك الغذاء.
تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم وذلك لتقليل الارتجاع المعدي وزيادة الوزن.
إذا كان الشخص هو غاضب أو الاكتئاب، والأكل لن يحل هذه الحالات، ويمكنها أن تجعل المشاكل الكامنة وراء ما هو أسوأ.


تجنب المشروبات الغازية والمشروبات محسنة السكر بسبب السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الغازية والمشروبات السكر؛ قد لا يكون النظام الغذائي المشروبات خيارا جيدا لأنها تجعل بعض الناس جوعا وزيادة استهلاك الغذاء.
تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم وذلك لتقليل الارتجاع المعدي وزيادة الوزن.
إذا كان الشخص هو غاضب أو الاكتئاب، والأكل لن يحل هذه الحالات، ويمكنها أن تجعل المشاكل الكامنة وراء ما هو أسوأ.
تجنب الأطفال مجزية مع الوجبات الخفيفة السكرية. قد يصبح مثل هذا النمط عادة مدى الحياة للناس.
تجنب الوجبات الثقيلة في أشهر الصيف، خاصة خلال الأيام الحارة.
وقد تم الترويج لأسلوب حياة نباتية لنمط حياة صحي وفقدان الوزن. يجب أن النباتيين مراجعة أطبائهم للتأكد من انهم يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والحديد في طعامهم.
الطبخ الأطعمة (فوق 165 فهرنهايت) يدمر البكتيريا الأكثر ضررا ومسببات الأمراض الأخرى؛ إذا اخترت أن تناول الأطعمة غير المطبوخة مثل الفواكه أو الخضروات، ويجب غسلها جيدا بالماء وتشغيلها المعالجة (صالحة للشرب) الاستفادة من الحق في المياه قبل تناول الطعام.
تجنب تناول اللحوم النيئة أو من أي نوع.


نصائح لحالات خاصة:

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب استخدام النصائح المذكورة أعلاه، ومراقبة مستويات الجلوكوز لديهم وفقا لتوجيهات. محاولة للحفاظ على مستويات السكر في الدم اليومية أقرب إلى وضعها الطبيعي ممكن.
الناس مع جداول غير عادية العمل (نوبات ليلية، وطلاب الجامعات والعسكرية) يجب أن تحاول التمسك إفطار وغداء وعشاء روتين مع الحد الأدنى من يتناول وجبات خفيفة.
يجب على الناس الذين يقومون بإعداد الطعام تجنب استخدام الشحوم أو القلي الأطعمة في الشحوم.
يجب على الناس في محاولة لانقاص وزنه (الدهون في الجسم) تجنب جميع الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول الخضراوات والفواكه والمكسرات وبشكل ملحوظ يقلل له / لها كمية من اللحوم ومنتجات الألبان.
طلب المشورة الطبية في وقت مبكر إذا لم تتمكن من السيطرة على وزنك، وتناول الطعام، أو إذا كان لديك مرض السكري ولا نستطيع السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم.